ড: মনস্বিতা রায় : সৌন্দর্য অক্ষুন্ন রাখতে ও স্তন কে সুডৌল করে তুলতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। নিয়মিত মাত্র ১৫ থেকে ৩০ মিনিট সময় ব্যয় করলে যারা স্তনের সমস্যায় ভুগছেন তারা উপকৃত হবেন।

১। মাটিতে দাঁড়িয়ে দুহাত সামনের দিক থেকে নিচের দিকে নিয়ে যান এবং হাত দিয়ে পা ছোয়ার চেষ্টা করুন। তার পর এক ঝটকায় হাত উপরের দিকে নিয়ে আসুন। রোজ এভাবে দিনে ১০-২০ বার করুন।

২। দুহাত সামনের দিকে ছড়িয়ে উপর নিচ করুন। কিছু সময় দুহাত একসঙ্গে কিছু সময় একবার বাম হাত ,একবার ডান হাত এইভাবে করুন।

৩। দুহাত উল্টো করে রেখে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। মাথার তলে একটা বালিশ রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে বুকের নিচের অংশকে দম নিতে নিতে ওপরে তুলুন। এবং একটু পরে দম ছাড়তে ছাড়তে মাথাকে প্রথমে ডান দিকে ও পরে বাম দিকে ঘোরান। এইভাবে ২/৩ বার করলে উপকার পাবেন।

৪। দেওয়ালে ঠেস দিয়ে দাঁড়ান। তারপরে অনেকটা দম নিয়ে বুক ফুলিয়ে দাঁড়ান। পেট ভেতরে ঢুকিয়ে নেবেন। হাত নিচে ঝুলে থাকবে।

৫। ২ হাতের আঙ্গুল দিয়ে দুকাঁধ স্পর্শ করুন। এইবারে ওই কাঁধ স্পর্শ করা অবস্থাতেই ২ হাতের কনুই পেছন দিকে গোল করে ঘোরান।

৬। খাটের ওপর শুয়ে শরীরের অর্ধেকটা খাটের বাইরে ঝুলিয়ে জলের সাঁতার কাটার মতো হাত পা চালান। এতেও স্তন সুডোল।

৭। কাছাকাছি নদী বা পুকুর থাকলে একঘন্টা সাঁতার কাটুন।

Leave a Reply